12 قانون تغذيه سالم براي شطرنج بازان

 

 شطرنج و تغذيه

روبرت بالگیون متخصص تغذیه بر اساس پژوهش هایی که بر روی عادات و رژیم غذایی ۷۲ استاد بزرگ انجام داده است ؛

 توصیه های زیر را برای تغذیه شطرنج بازان ارایه نموده است :

 

۱ـ حتما صبحانه صرف کنید . 

  

۲ـ قبل از مسابقه از خوردن غذاهای سنگین و دیر هضم اجتناب نمایید . 

  

۳ـ آخرین وعده غذایی قبل از هر مسابقه باید حداقل ۲ ساعت قبل از شروع مسابقه باشد . 

 

۴ـ در صورتیکه بازیکنی مایل باشد یک یا دو ساعت قبل از مسابقه خوردنی میل کند ؛ می تواند میوه ٬

شیرینی خشک ٬ غلات ٬ ماست کم چرب با میوه یا غلات استفاده کند . 

 

۵ ـ خوردن مایعاتی نظیر آب معدنی ٬ آب میوه ٬ چای ٬ قهوه توصیه می شود . 

 

۶ ـ اگر بازیکنی مایل به خوردن غذاهای جامد در حین بازی باشد ٬ می تواند از غلات ٬ کشمش ٬ میوه های خشک ٬

میوه ٬ مغز های خوراکی ٬ شکلات و شیرینی های خشک ـ به مقدار متوسط ـ استفاده کند .

            

                     

۷ ـ بهترین راهبرد برای جبران آب بدن ٬ نوشیدن مقادیر کم مایعات در تناوب های منظم و متعدد به جای نوشیدن

 مقادیر زیاد در نوبت های کم است . چنین روشی را باید هنگام تمرین شطرنج و هم چنین تمرینات ورزشی به کار گرفت . 

 

۸ ـ توصیه می شود میزان نوشیدن مایعات را هنگام تمرین در شرایط مشابه مسابقه تنظیم کنید ؛ تا هنگام مسابقات مهم

 از نوشیدن به مقادیری که تمرکز را به هم می زند ٬ پرهیز کنید . چنین روشی در مورد غذا های جامد نیز ضروری است .  

 

                

۹ـ بعضی از ویژگی های ادرار می توانند میزان آشامیدن مایعات را نشان دهند و برای بازیکن مرجع خوبی باشد .

اگر در هر لحظه از روز رنگ ادرار زرد تیره ٬ مقدار آن کم و بوی آن تند باشد ؛ بیانگر آن است که

 بازیکن به مقدار کافی مایعات صرف نکرده است و باید مقادیر زیادی آب یا مایعات حاوی آب بنوشد .  

 

۱۰ـ چون تغذیه در عملکرد ورزشی نقش بسیار مهمی ایفا می کند ؛ به شطرنج بازان نخبه توصیه

می شود برای داشتن یک تغذیه علمی حتما مشاور تغذیه داشته باشند ؛ تا تمام الزاماتی

 را که باید در سطوح بالای شطرنج رعایت نمود ؛ به کار بندند .

 

۱۱ ـ استفاده نادرست و سرخود از مکمل های غذایی باعث بروز مشکلاتی در سلامتی می شود و ممکن است

 در آزمون های کنترل دو پینگ نتایج مثبت را نشان دهد . به شطرنجبازان توصیه می شود از مکمل ها فقط در مواردی که

 از طرف پزشک تجویز شده باشد ؛ استفاده کنند . بازیکنان رده بالا فقط باید از مکمل هایی استفاده کنند که در فهرست

 مکمل های ممنوع درج نشده است. بازیکنان شطرنج باید با قوانین ضد دو پینگ آشنا شوند . 

 

 

۱۲ـ تمرینات بدنی ورزشی باید به عنوان بخش مهمی از برنامه آموزش شطرنجبازان مورد توجه قرار گیرد .

 ضروریست قبل از انجام تمرینات بدنی حتما آزمون کاردیولوژیک صورت گیرد .

برنامه ورزشی باید توسط یک پزشک یا یک مربی بدن ساز تعیین گردد .

 

 منبع : سایت نونهالان شطرنج ایران

  

و اما قانون 12 + 1

یک قانون هم سایت آچمز به قوانین تغذیه شطرنج بازان گرامی اضافه نمود که

به جهاتی مهمترین قانون برای شطرنج بازان کشور عزیزمان می باشد :

قانون 12+ 1 :  هیچگاه به امید بوفه فدراسیون نباشید ، وگرنه از گرسنگی تلف خواهید شد !!!

 

 www.Achmaz.ir

آچمز همیشه با شماست

 

کلمات کليدي :